ヘビークライマー”きん”のクライミング日記:基礎トレーニング
2014-06-29T17:43:31+09:00
Climber-Kin
弱いわりには頑張っている、還暦を迎えた初老クライマー。体力と気力の衰えを感じながらも、13を10本!を登りたいなぁ。12以上100本も達成したいな。を目標にがんばっている日々を綴るクライミング日記。でも、最近はハイキングと沢登りばかりです。
Excite Blog
2014年6月29日、プールでリハビリ
http://kinclimb.exblog.jp/22858774/
2014-06-29T17:39:00+09:00
2014-06-29T17:43:31+09:00
2014-06-29T17:39:09+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 久々のプール
・月末恒例の忙しい日曜日でした。順調に、レポート、インボイス、掃除、お使いを済ませて、さー、プールへ行こう。
・空を見ると、もくもくと雲が発達していて、携帯にゲリラ豪雨のアラームが来ていました。あわてて、プールへ向かったら、雹まじりの凄い雨が降り出しました。
・スポーツセンターについても、なかなか車から出られませんでした。
・大雨、道路は川になっていたので、携帯は車の中に置いてきました。写真は、昔撮った写真です。
きん
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たまにはウェイトトレーニング、6/9
http://kinclimb.exblog.jp/22760550/
2014-06-09T23:07:00+09:00
2014-06-09T23:11:11+09:00
2014-06-09T23:06:57+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇東村山市市民ステーション
・前回、1年半前か?来たときは3人しかいなかっけど、今日は10人ぐらいいた。
きん
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2014年1月5日、東村山市民スポーツセンター・プール
http://kinclimb.exblog.jp/21799317/
2014-01-05T16:28:00+09:00
2014-01-06T23:33:41+09:00
2014-01-05T16:28:27+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
きん
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2013年12月1日、小平市民体育館プール
http://kinclimb.exblog.jp/21576792/
2013-12-01T00:07:00+09:00
2013-12-03T08:40:17+09:00
2013-12-03T00:07:12+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 1,100m@35分
・数え間違えかも、時間の割に距離が少ない。
・寒くなったせいか、プールが空いている。自分のペースで泳げていいです。
〇 時間調整に一枚写真
・体育館に到着したけど、すぐに監視休憩が始まる時間だったので、公園の中を少し散策しました。
・肉眼では、とてもきれいなのに、紅葉の色がでませんでした。写真は難しいです。
きん
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2013年11月24日、小平体育館プール
http://kinclimb.exblog.jp/21530655/
2013-11-24T17:35:00+09:00
2013-11-26T23:27:45+09:00
2013-11-24T17:34:39+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 小平体育館のプール
・車で東村山市民体育館か久々に柳清園でも行こうかと思ったが、暖かいのでチャリで小平体育館へ。
きん]]>
2013年3月6日、基礎トレーニング
http://kinclimb.exblog.jp/20115891/
2013-03-06T23:26:00+09:00
2013-03-06T23:36:47+09:00
2013-03-06T23:25:49+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
(1) バック・ラットプルダウン
・最近、いろいろな種類のトレーニングしないといけないので、あまり時間をかけていられない。方針変更した。
・82kgx3回をできるだけ。最大筋力。
・57kgx8回を5セット。
(2) レッグカール
・左足、軽い負荷で様子みながら、7.2kgでも大丈夫。ただ、フルストロークで巻き上げるのは、ちと、ひやりとする。
・右足も、途中までなら17.6kgとかでも平気だが、フルストロークで巻き上げるとすると、11.1kgぐらいなのかも。
(3) レッグプレス
・これもフルストロークにすると、右足でも、曲げ切り状態からだと、78kgが、びくともしない。58kgぐらいが限界か。
・左足は、38kgで、深めに変更した。
・両足とも、片足レッグプレスで78kgが目標なのかなぁ。って、そんなに足鍛える必要あるのか?
その他、フロント・ラットプルダウン、三頭筋・ラットプルダウン、バックエクステンション、ダンベルカール(二頭筋)。最後に下半身のストレッチを入念にする。そろそろ、ジムで高いところからフォールしても大丈夫かも?と思いながら、もう少し柔軟になってからやった方がよいのか?ここまでは順調に来たけれど、ここから、違和感を完全になくすには、結構時間がかかるような気がする。どうしたもんだろう?
〇 市民センター・ダンベルコーナー(軽い方)
きん]]>
レッグカール開始
http://kinclimb.exblog.jp/20105869/
2013-03-04T23:25:00+09:00
2013-03-04T23:29:58+09:00
2013-03-04T23:25:18+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 レッグカール
・右足だと、17.6kgで問題なく巻き上げられます。
・左足を5.9kgから、やり始めたら、この重さで既に腿裏が妙に涼しい感じがして、気持ち悪い違和感がしました。
・そして、力を入れるのが、とっても恐いです。
・フィジカルな問題ではなくて、メンタル的な問題です。
・少しづつ、脳に。いや、体に大丈夫だとすり込んでいくことになりそうです。
〇 MBTシューズも復活
・今日からMBTシューズも復活させました。
・実は怪我する前から、2足目のMBTシューズを持っていたのですが、怪我のために、下せずにいました。
・今日おろしました。
・久々に履くMBTは、恐ろしく不安定です。
きん]]>
2013年2月18日、筋トレ
http://kinclimb.exblog.jp/20024397/
2013-02-18T23:37:00+09:00
2013-02-19T16:19:56+09:00
2013-02-18T23:10:50+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
土日で少しづつだけど登ったので、今日は筋トレにしました。本当は昨日行くつもりだったのですが、木曜日から3日空いてしまいました。最近はプールから遠ざかっています。同じ時間使うなら、クライミングには、プールより筋トレの方が効果がありそうに感じだしたからです。何でも、お試しです。しばらくやってみます。
同じ時間があるなら、毛細血管を発達させるより、速筋クライマーはバルクアップだ!ちょっとトレーニングすると、おもしろいように、すぐに筋肉が膨らんできます。
〇 ストレッチ
〇 ストレッチ&ウォームアップ
・ダンベル2キロx2を両手に、肩回り、三頭筋、広背筋のウォームアップとストレッチ。
・ダンベル5キロx1を両手で持って、ラジオ体操風ウォームアップ。
〇 レッグブレス
・48キロ×80回、1セットのみ。
・かなり負荷軽めでスタート。
〇 ラットプルダウン・バック(広背筋・最大筋力)
・82キロ、3回、2回、1回。
・82キロまでしか重りがない。最大筋力はもう少しあるように思うのだが。
〇 ラットプルダウン・バック(広背筋)
・3セット目まで、52キロ、10回×3セット。これ以上重いとフォームが崩れます。私の場合、正しく肩甲骨が動いてくれるのはこの重さまでです。
・4セット目から10セット目まで、42キロ、10回×7セット。
・インターバル30秒以内。
〇 クランチ(腹直筋)
・1セット目、32.5キロ、30回x1セット。
・2セット目から7セット目まで、32.5キロ、10回×7セット。
・インターバル30秒以内。
〇 ラットプルダウン・フロント
・1セット目、32キロ、50回。
・2セット目、27キロ、30回。
・インターバル1分。
・前回、22キロなら100回できた。
〇 バックエキステンション
・24キロ、100回、1セットのみ。
・かなり軽め。24キロならザックの重さ。
〇 チェストプレス
・16キロ、50回、1セットのみ。
・かなり軽め。
〇 ストレッチ
・左足ハムストリングのストレッチも行った。
肉離れしてから、最近、こんな感じで筋トレしています。
あっ、三頭筋のプルダウンするの忘れた!下半身の負荷を入れだしたら、三頭筋忘れたのに、1時間15分かかった。二頭筋とか入れると、1時間半かかるかも。レッグカールとか、レッグエクステンション入れだすと、2時間か?時間が足りない。
広背筋が厚くなったのがわかります。体重に変化なし。足の筋肉が落ちて、広背筋がついて、体重チャラのようです。
〇 クランチ
・腹直筋は外層筋。腹横筋はインナーマッスル。
・腹直筋を鍛えれば、腹横筋が緊張するように思うのですが。
・やはり、足を上げる腹筋トレーニング方法の方が効果が高いのでしょうか?よくわかりません。
・先日、このクランチで腹筋が筋肉痛気味で登ったら、とっても苦しかったです。
きん]]>
2013年1月23日、東村山市民スポーツセンター
http://kinclimb.exblog.jp/19885752/
2013-01-23T22:33:00+09:00
2013-01-23T22:33:17+09:00
2013-01-23T22:32:43+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
きん]]>
プールがいいかも
http://kinclimb.exblog.jp/19868307/
2013-01-20T17:56:00+09:00
2013-01-20T21:30:52+09:00
2013-01-20T17:56:19+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
きん]]>
手のひら多汗対策
http://kinclimb.exblog.jp/19050248/
2012-09-27T20:34:00+09:00
2012-09-27T20:43:20+09:00
2012-09-27T20:34:44+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 手のひら多汗、山本英博クリニック
・治療は一日でできます?
本当?チエちゃん、行ってきて。レポート頼む。
きん]]>
1,825m@50min
http://kinclimb.exblog.jp/18999336/
2012-09-17T18:58:00+09:00
2012-09-18T09:59:34+09:00
2012-09-17T18:58:01+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 プールがある体育館
・夏の室内プールは、更衣室がとっても不快です。クーラーなどもちろんなくて、間違えなく湿度100%でしょう。入った瞬間から玉のような汗が噴き出ます。帰りの着替えも、一秒でも早く脱出したいと猛烈な速さで着替えます(笑)。
きん]]>
プール継続
http://kinclimb.exblog.jp/18959171/
2012-09-09T18:28:00+09:00
2012-09-10T23:18:17+09:00
2012-09-09T18:28:00+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
。プールへ行くならチャリ&電車かな。帰りにビールが飲める(笑)。
きん]]>
レスト日
http://kinclimb.exblog.jp/18455000/
2012-06-17T19:58:00+09:00
2012-06-17T20:02:27+09:00
2012-06-17T19:58:42+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 東村山中央公園
・プール帰りにのぞいてみました。緑見ながらのビールがうまかった(笑)。だけど蒸し暑かった。
きん]]>
MBT
http://kinclimb.exblog.jp/17624505/
2012-01-17T00:30:00+09:00
2012-01-17T00:18:07+09:00
2012-01-16T11:16:23+09:00
Climber-Kin
基礎トレーニング
〇 MBT(マサイ・ベアフット・テクノロジー)、マフタ103M
・マサイ族が強くて元気な理由。裸足で大地を歩いているからだそうです。
・裸足で大地を歩く、その不安定性が体を鍛えるとのことです。MBTは足元が不安定な靴です。大地を素足で歩くのと同じようなシチュエーションを再現するシューズとのことです。メーカーが言う効果は以下です。
① MBTは全身の筋肉を活性化しその協調性を向上させます。
② MBTは足だけでなく全身に優れたトレーニング効果をもたらします。
③ MBTは起立時及び歩行時のカロリー消費を増加させます。
④ MBTは以上のようなトレーニングを促すため、健康増進に効果的です。
(http://jp.mbt.com/Footer/Company/About-Us.aspx より)
・よい姿勢で立ち歩くことで、膝や腰の負荷を下げ、腰痛も軽減できるとか。しかも、体幹を鍛えられ、トレーニング後は回復を早めるとか。
・うーん、怪しい。嘘くさい。そんなに効果があるとは思えん。そもそも、この靴高すぎる。
・と思いながら、真央ちゃんも使っているという一言に釣られて買っちゃいました。
・この靴履いて酔っぱらうと危険です。駅のホームでバランス崩して落ちそうになります。
きん]]>
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